野蛮MM有点肌肉最性感

天趣化妆品购物网（www.tqshop.com） / 2007-12-06

    锻炼肌肉要隔天练习

    很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉，于是有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。因为除了坚持训练，还要掌握不少健身技巧，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

    在锻炼的时间上，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15点-20点之间。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

    一般说来，发展肌肉力量有效的次数是5-8次，最少不低于5次，这一数量应该是竭尽全力。因而器械重量应掌握在个人最大力量的70%-80%。发展肌肉的围度和减少脂肪的最有效次数是器械重量小，做20次以上或更多的重复次数。

    腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。

    初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。

    正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，在憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。